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孕期饮食营养均衡的重要性你知道吗孕期膳食

2020-09-24 18:08:56 | 来源: 搭配秘籍

怀孕后,孕妈妈每天所吃的食品除了维持本身的机体代谢和消耗所需要的营养物质外,还要供给体内胎宝宝生长发育所需的营养。因此,孕妈妈膳食要讲求营养、均衡。
后,孕妈妈每天所吃的食物除了保持自身的机体代谢和消耗所需要的营养物质外,还要供给体内胎宝宝生长发育所需的营养。因此,孕妈妈膳食要讲求营养、均衡。 饮食营养均衡的重要性 孕期膳食营养均衡,可以使孕妈妈在生理变化、身体消耗增大的情况下,保证身体健康,使胎宝宝在宫内正常生长发育,同时也为的宝宝的奠定了基础。但是,需要注意的是,营养摄入过多会使孕妈妈肥胖,胎宝宝过大,也容易造成,并且易出现综合征等。 有人认为:越贵的东西越好,多吃大大肉就是营养好!这类想法是不对的。 只吃鱼和肉会造成膳食不平衡,长时间下去会产生缺少病,如齿龈出血、贫血等;但如果孕期吃过量的肥肉和高糖食品,容易产生营养多余,结果可使孕妈妈发生肥胖,胎宝宝长得过大,出现难产的机会;其次,易出现妊娠高血压综合征等。 所以,保证孕妈妈公道、足够的营养,对“优生”、“优育”是很必要的。建议孕妈妈饮食做到粗细搭配、荤素并用,蔬菜水果兼有等。 孕期膳食要点 1.食品的质量要改良、数量要增加 逐日膳食安排,各种营养素的供给,既不能过少,也不能过量。 孕期的营养应丰富充足,要比平时摄取更多的营养平衡食品。热能的摄取量比妊娠前期增加约8%,妊娠后期增加约20%。要避免暴饮暴食,由于妊娠中肥胖,可能成为、难产的原因,并且与将来中、老年期的肥胖有关。 2.妊娠各期均要注意平衡膳食与合理营养 孕期的逐日食物要多样化,不能偏食,由于偏食不能保持营养物质的供给平衡,容易造成。 妊娠各期的膳食着重点不同: 妊娠头 个月,胎宝宝生长慢,所需营养与平时差不多,但要克服、反应,保持心情舒畅,坚持进食。 妊娠4~7个月时,孕妈妈食欲大增,胎宝宝生长加快,除一日三餐外,可于下午加一餐。此期容易产生便秘,应多吃蔬菜和水果;水肿也常见,饮食宜偏淡。 妊娠后 个月,胎宝宝生长特别快,要储存的营养素也特别多,多吃些含动物性、维生素较多的食品,这对胎儿的生长和产后哺乳有一定增进作用。 .多摄入富含维生素类的食品 维生素是调理孕妈妈状态和胎宝宝生长发育不可缺少的营养素。常常多摄取新鲜蔬菜、水果、海藻类,这些食品有通便作用。妊娠时如发生便泌,会压迫子宫,并且由于体内激素的关系使肠蠕动减慢。在这种情况下,预防的对策是多摄取富含纤维的食物,多饮用和乳酸饮料。 4.积极预防贫血 要摄取充分的富含铁食品,如瘦肉、鱼类、蔬菜(菠菜等),肝脏、大豆制品等,这不仅对母亲的贫血有预防作用,而且也可以避免贫血对胎宝宝的不利影响。 5.不要摄取过多的、过甜或油腻过量的食品 孕妈们食用的菜和汤中一定要少加盐,同时要注意加工食品等通常含盐分较多。如果孕妈妈摄取过量的盐,与和妊娠中毒症的发生有密切的关系。 6.避免刺激性食品,禁烟、禁酒、禁咖啡 不要摄取过量的香辛料、咖啡等刺激性食品,阔别吸烟环境。特别是怀孕7个月以后,尽量避免摄入上述食品。有吸烟、饮酒习惯的人,怀孕后为了母亲体内胎儿的健康,要绝对禁烟、禁酒、避免刺激性的食品(如浓茶、酒及辛辣调味品等),这些刺激性食物对孕妈妈不利,还可使干燥,会出现或加重痔疮。 7.不要吃不洁及污染的食品 不洁的食物可引发胃。,污染的食品不但有致癌作用,还会引发胎儿畸形。其次,还需要注意尽量不要吃剩的饭菜,尤其是隔夜的,因为在没有分餐方式的中国传统家庭就餐方式环境下,在就餐的进程中这些食物非常容易遭到细菌的污染。



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