首页 >服饰 >> 搭配秘籍

产后大肚婆迟迟不恢复缘由可能在这里

2020-09-24 18:09:06 | 来源: 搭配秘籍

我是一个80后宝妈,产后一年多的时间了,身体总体重逐渐恢复,但是大肚腩迟迟“回不到从前”,相信有很多宝妈跟我一样,你可能只是觉得是因为肥胖还没减下去,却不知还有另一个重要因素---腹直肌分离!
我是一个80后宝妈,一年多的时间了,身体总体重逐渐恢复,但是大肚腩迟迟“回不到从前”,相信有很多宝妈跟我一样,你可能只是觉得是由于肥胖还没减下去,却不知还有另一个重要因素---腹直肌分离! 那末什么是腹直肌分离症? 妊娠时,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩大延伸,两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后,腹壁会逐步恢复,腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或、胎儿过大、过量、或屡次生产等情况时,产后半年腹直肌依然不能回到本来位置的称为产后腹直肌分离症。另外,腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,很多女性产后容易出现腰背痛,乃至连起床都变得十分困难。 部分女性产后常常没有意想到腹直肌分离的存在,而采取等不正确的锻炼方法最终致使分离的进一步加重,所以,在开始训练之前,腹直肌分离的检查非常重要。 如何进行自我评测? 仰卧,两腿曲折。露出腹部,左手在头后支持,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松。然后将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那末就把手指向两边移动,直到找到紧张的肌肉。丈量两侧肌肉的距离。 正常:2指之内(含2指) 需改良:2~ 指 需: 指以上 如果两侧肌肉的距离大于 指就属于比较严重的腹直肌分离,有可能会引发疝气(小肠从腹壁突出到体外),需要及时就诊;如果在2~ 指之间,须注意不可以进行躯干弯曲和改变的负重练习,因为这会使分离的情况更加严重。 产后一年以内、腹直肌分离的宽度小于 指之内的,经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常,切勿做仰卧起坐等使腹直肌曲折的动作。 如果分离宽度超过 指,产后1~2年仍不能缩小恢复的应该斟酌进行手术医治。手术是将腹白线变窄、分离的腹直肌重新靠拢。手术可以通过开放手术和腹腔镜手术两种方式实现。 改善腹直肌分离的训练: 以下训练是将核心部位往里收回,好像树的年轮一样,尽可能将每个圈向中心收拢。 动作1:站姿收腹 准备动作:背对墙面,将上身靠在墙上(保持中立位,后脑勺、背部、臀部贴在墙面),双脚距离墙面大概 0厘米。 动作履行:吸气准备;呼气,腰椎去贴墙面,以后,吸气还原。每组10~15次,重复2~ 组。 注意事项:避免手臂向后推墙,尽可能腹部向内收,主动靠近墙壁,想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
动作2:跪姿收腹 准备动作:四点跪姿,髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,脊椎在中立位(胸椎自然后屈,腰椎自然前屈)。 动作履行:吸气,小腹自然放松;呼气时,用力将小腹向内收回。每组重复10~15次,做2~ 组。 注意事项:整个过程不要改变脊椎的中立位,只有腹部在活动,想象将肚脐拉向腰椎的感觉。 动作 :跪姿伸腿 准备动作:四点跪姿,髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,脊椎在中立位(胸椎自然后屈,腰椎自然前屈)。 动作履行:吸气准备,呼气时右腿渐渐向后;吸气不动,呼气渐渐把腿收回。完成4~6次,换另外一侧重复。当可以很好控制身体后,开始进行交替伸腿的练习,每条腿伸出4~6次,重复2~ 组。 注意事项:整个过程中保持躯干、骨盆的中立位,身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水,不能让瓶子倒掉。 动作4:仰卧抬腿 准备动作:仰卧,下巴微收,双手扶住右腿小腿上方,腰椎压住垫子。 动作履行:吸气,准备;呼气,右腿向远处蹬出,完成6~8次。换另外一侧腿重复,完成2~ 组。 注意事项:用手扶腿的时候,尽可能向胸口按压,令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸,同时保持腰椎不要抬起。 动作5:平板支撑 准备动作:俯卧,肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地,保持上身平行于地面。 动作执行:保持身体稳定,停留1分钟,可以将膝关节离开地面,做完全式平板支撑。在动作标准的情况下,保持时间越长越好。 注意事项:整个过程中不要塌腰,收紧腹部,不要塌肩,肘关节用力压向垫子。 宝妈们,练习时,既可以选取单一动作练习,也可以变换动作串连起来。可根据每组的重复次数和动作多少适当调剂。若坚持每天练习,约2周左右就可以明显改良腹直肌分离的情况。当腹直肌分离程度降低后,可以渐渐开始幅度不是很大的躯干曲折练习,但直到恢复到2指内之前,避免做负重躯干改变的动作。



碧凯保妇康栓包装
碧凯保妇康栓使用期限
保妇康栓 海南
碧凯保妇康栓预防宫颈癌吗
碧凯保妇康栓治疗效果

猜你喜欢