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动感单车怎样不会腿疼 简单5步不再酸痛

2017-04-13 04:33:52 | 来源: 减肥

导语

1些健身新手和常健身者都容易出现骑动感单车腿疼的情况,这是身体不适应训练强度的讯号:骑动感单车时间太长,阻力大于平常都是引发腿疼腿酸的导火索。怎样才不会脚疼,做到5个步骤就不再酸痛。

  动感单车腿疼怎样办 推拿排酸

  做动感单车训练48小时后,如果大腿部份还感觉酸痛,可以用给痛处推拿的方法减缓症状。

  做法:推拿时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤概率。

  动感单车腿疼怎样办 泡沫轴挤压

  泡沫轴挤压可以减缓迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉,减少肌肉张力,从而减缓骑动感单车后的腿部肌肉酸痛症( DOMS)。

  做法:在动感单车课程前做,将泡沫轴放在酸疼的腿下,利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行转动1~2分钟。

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