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日常吃什么水果最通便?

2017-05-03 05:51:47 | 来源: 美食

导语

核心提示:平常吃甚么水果最通便?10个人里估计有8个都会回答:香蕉。其实,这是1个普遍的误区,从某种 程度上说,苹果比香蕉更通便。乃至对有些人,香蕉不但不能减缓便秘,还有可能造成大便秘结。 这是由于,香蕉属于热带、亚热带水果,为了便于保存和运

核心提示:平常吃甚么水果最通便?10个人里估计有8个都会回答:香蕉。其实,这是1个普遍的误区,从某种 程度上说,苹果比香蕉更通便。乃至对有些人,香蕉不但不能减缓便秘,还有可能造成大便秘结。

  这是由于,香蕉属于热带、亚热带水果,为了便于保存和运输,采摘香蕉的时候,不能等它熟了,而是在香蕉皮青绿的时候就得摘下入库。我们在北方吃到的香蕉,很多都是经过催熟后才成熟的。

  不是自然成熟的香蕉中含有1定量的鞣酸,即便后来被催熟了,涩味虽然已消失,但鞣酸的成份依然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用,若1次吃较多未成熟的香蕉,不但不能通便,反而会造 成便秘,特别是对胃肠道功能较弱的老人和孩子的影响较大。

  尽人皆知,富含膳食纤维的食品通便效果好。膳食纤维,特别是可溶性膳食纤维具有吸水膨胀 的特性,在肠道中可以起到双向调理作用,既可以帮助排便,也能够减缓腹泻。由于便秘时膳食纤维通过吸收水份可以使粪便体积增大,刺激肠道蠕动而帮助排便;腹泻时它又会吸附肠道内过量的水 分,从而减轻腹泻症状。

  通过查阅新版《中国居民膳食指南》,记者发现,每100克苹果和香蕉中所含的膳食纤维都是 1.2克。但苹果的这个值是平均值,不同品种的苹果,所含膳食纤维量也不同,比较我们常吃的几 种苹果所含的膳食纤维,以红富士苹果含量最高,每百克含2.1克,国光苹果最低,每百克含0.8克 。

  但很多人吃苹果习惯削皮,专家指出,接近果皮处的膳食纤维非常丰富,削皮的话会削掉大部 分膳食纤维,所以想通便最好吃时别削皮。还可选择其他富含膳食纤维的食品,如燕麦、红薯、整 粒的豆子和玉米等,都是防便秘的上佳选择。

导语

苹果是诸多水果的1种,也是人们常吃的1种水果,苹果的营养价值非常的高,而且吃苹果的好处有很多,特别是女人,下面来看看女人常吃苹果的5大理由。 苹果是健康的营养水果,相信没有多少人会否认,但是苹果对女性的好处有多少,相信女性自己也说不说多少

苹果是诸多水果的1种,也是人们常吃的1种水果,苹果的营养价值非常的高,而且吃苹果的好处有很多,特别是女人,下面来看看女人常吃苹果的5大理由。

  苹果是健康的营养水果,相信没有多少人会否认,但是苹果对女性的好处有多少,相信女性自己也说不说多少个理由。1起来看看……

  理由1:苹果能中和人体酸性物资

  70%的疾病产生在酸性体质的女性身上,而苹果是碱性食品,吃苹果可以迅速中和体内过量的酸性物资(包括运动产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食品在体内产生的酸性代谢产物),增强体力和抗病能力。

  理由2:每天吃1个苹果(最好连皮吃)还能避免中风

  苹果对健康有益,更是女性健康的守护神。吃苹果最好连皮1起吃,由于与苹果肉相比,苹果皮中黄酮类化合物含量较高,抗氧

  化活性也较强,并能避免中老年女性中风。但由于苹果在栽种进程中可能使用了大量农药,在食用苹果时假设不仔细清洗,滞留在苹果表皮的化肥农药可能致使白血病等多种疾病,所以,假设不能保证苹果的“天然”,吃苹果前最好洗净、削皮。

  理由3:多吃苹果能预防骨质疏松

  苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的1项研究发现,硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度,这些物资能够有效预防钙质流失。医学专家认为,停经妇女如果每天能够摄取3克硼,那末她们的钙质流失率就能够减少46%,绝经期妇女多吃苹果,有益于钙的吸收和利用,防治骨质疏松。

  理由4:苹果中的营养成份及其他植物化学成份有助于抗击癌症

  女性肥胖不但影响平常工作、生活和美观,而且还容易得有癌症。日本1研究小组对15054例成年女性进行了长达9年的随访调查,终究发现有668例女性产生癌症。经统计学分析后发现,与正常体重的女性相比,超重或肥胖的女性产生癌症的危险要上升29%⑷7%;女性体重指数越高则患乳腺癌、结肠直肠癌、子宫内膜癌和胆囊癌的危险越大。研究提示,超重或肥胖是女性产生癌症的危险因素。那末有无甚么方法使女性既能减肥又能防癌呢?确切有,可以常吃苹果。

  意大利的研究人员调查了629例癌症患者的饮食情况,详细分析后发现,与每天吃苹果少于1个相比,每天吃苹果1个以上可使结肠直肠癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌症产生危险下降9%⑷2%。

  苹果除含有传统的营养素和膳食纤维外,还富含黄酮类化合物,后者为天然的抗氧化剂;而且与其它水果相比,苹果中游离型黄酮类化合物的比例较高,这样更容易被人体吸收。这些天然抗氧化剂可使遗传物资DNA(脱氧核糖核酸)免受氧化应激的损伤,有较强的抗癌作用。

  理由5:苹果内含多种有效预防心脏病元素

  苹果富含叶酸,叶酸是维生素B的主要成份,它有助于避免心脏病的产生。苹果中的抗氧化剂有益于心脏的健康运转,苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成份能下降体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量,让“坏”胆固醇阻塞血管的时间比正常情况下晚1些,而“坏”胆固醇阻塞血管的时间越早,就说明患心脏病的概率越大。

  1个不大不小的苹果只含60~100千卡热量,不含脂肪也不含钠,对正在减肥中的MM来讲,是再好也没有的食品了。

  在巴西里约热内卢大学所进行的1项研究中,超重的中年女性分成3组,每组每天吃低热量饮食,并分别吃3个苹果、3个梨或3块燕麦饼干(3种食品的膳食纤维含量相等);12周后发现吃苹果和梨的女性的体重减轻了1.22kg,而吃燕麦饼干的女性体重变化不大。苹果为高纤维、低热量食品,常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄取少,有助于减肥。

导语

核心提示:营养师建议,我们吃水果必须要多样化,并且要根据自己的身体需要来选择水果,这样才能让水果对我们的身体健康起到应有的作用,而且也不会造成体内营养的单1结构。 想使水果变得和昨天不同?那就佐1份身体健康指南,分享营养师的专业建议,看看此

核心提示:营养师建议,我们吃水果必须要多样化,并且要根据自己的身体需要来选择水果,这样才能让水果对我们的身体健康起到应有的作用,而且也不会造成体内营养的单1结构。

  想使水果变得和昨天不同?那就佐1份身体健康指南,分享营养师的专业建议,看看此时你的身体最需要哪一种水果,根据自己的身体状态选择水果,绝对可让你的身体健康到达更加平衡的状态。

  ☆眼睛 过度用眼——番木瓜

  长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕,过度用眼,则视网膜感光所依托的关键物资维生素A大量消耗,眼睛感到干燥、疼痛、怕光,乃至视力降落。此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。

 看看哪种水果的营养适合你
番木瓜

  ☆牙龈 牙龈出血——猕猴桃

  牙龈健康与维生素C息息相干。缺少维生素C的人牙龈变得脆弱,常常出血、肿胀,乃至引发牙齿松动。猕猴桃的维生素C含量是水果中最丰富的,因此是最有益于牙龈健康的水果。

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猕猴桃

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