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看看哪种水果的营养适合你

2017-05-03 06:51:48 | 来源: 美食

导语

核心提示:营养师建议,我们吃水果必须要多样化,并且要根据自己的身体需要来选择水果,这样才能让水果对我们的身体健康起到应有的作用,而且也不会造成体内营养的单1结构。 想使水果变得和昨天不同?那就佐1份身体健康指南,分享营养师的专业建议,看看此

核心提示:营养师建议,我们吃水果必须要多样化,并且要根据自己的身体需要来选择水果,这样才能让水果对我们的身体健康起到应有的作用,而且也不会造成体内营养的单1结构。

  想使水果变得和昨天不同?那就佐1份身体健康指南,分享营养师的专业建议,看看此时你的身体最需要哪一种水果,根据自己的身体状态选择水果,绝对可让你的身体健康到达更加平衡的状态。

  ☆眼睛 过度用眼——番木瓜

  长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕,过度用眼,则视网膜感光所依托的关键物资维生素A大量消耗,眼睛感到干燥、疼痛、怕光,乃至视力降落。此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。

 看看哪种水果的营养适合你
番木瓜

  ☆牙龈 牙龈出血——猕猴桃

  牙龈健康与维生素C息息相干。缺少维生素C的人牙龈变得脆弱,常常出血、肿胀,乃至引发牙齿松动。猕猴桃的维生素C含量是水果中最丰富的,因此是最有益于牙龈健康的水果。

 看看哪种水果的营养适合你
猕猴桃导语

核心提示:平常吃甚么水果最通便?10个人里估计有8个都会回答:香蕉。其实,这是1个普遍的误区,从某种 程度上说,苹果比香蕉更通便。乃至对有些人,香蕉不但不能减缓便秘,还有可能造成大便秘结。 这是由于,香蕉属于热带、亚热带水果,为了便于保存和运

核心提示:平常吃甚么水果最通便?10个人里估计有8个都会回答:香蕉。其实,这是1个普遍的误区,从某种 程度上说,苹果比香蕉更通便。乃至对有些人,香蕉不但不能减缓便秘,还有可能造成大便秘结。

  这是由于,香蕉属于热带、亚热带水果,为了便于保存和运输,采摘香蕉的时候,不能等它熟了,而是在香蕉皮青绿的时候就得摘下入库。我们在北方吃到的香蕉,很多都是经过催熟后才成熟的。

  不是自然成熟的香蕉中含有1定量的鞣酸,即便后来被催熟了,涩味虽然已消失,但鞣酸的成份依然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用,若1次吃较多未成熟的香蕉,不但不能通便,反而会造 成便秘,特别是对胃肠道功能较弱的老人和孩子的影响较大。

  尽人皆知,富含膳食纤维的食品通便效果好。膳食纤维,特别是可溶性膳食纤维具有吸水膨胀 的特性,在肠道中可以起到双向调理作用,既可以帮助排便,也能够减缓腹泻。由于便秘时膳食纤维通过吸收水份可以使粪便体积增大,刺激肠道蠕动而帮助排便;腹泻时它又会吸附肠道内过量的水 分,从而减轻腹泻症状。

  通过查阅新版《中国居民膳食指南》,记者发现,每100克苹果和香蕉中所含的膳食纤维都是 1.2克。但苹果的这个值是平均值,不同品种的苹果,所含膳食纤维量也不同,比较我们常吃的几 种苹果所含的膳食纤维,以红富士苹果含量最高,每百克含2.1克,国光苹果最低,每百克含0.8克 。

  但很多人吃苹果习惯削皮,专家指出,接近果皮处的膳食纤维非常丰富,削皮的话会削掉大部 分膳食纤维,所以想通便最好吃时别削皮。还可选择其他富含膳食纤维的食品,如燕麦、红薯、整 粒的豆子和玉米等,都是防便秘的上佳选择。

导语

核心提示:在所有的水果中,香蕉有着最“神秘”的色采。相传,佛祖释迦牟尼正是由于吃了它,才取得了无穷的智慧,因此,香蕉被赋以了“智慧之果”的美称。专家说常吃香蕉可以治7大疾

核心提示:在所有的水果中,香蕉有着最“神秘”的色采。相传,佛祖释迦牟尼正是由于吃了它,才取得了无穷的智慧,因此,香蕉被赋以了“智慧之果”的美称。专家说常吃香蕉可以治7大疾病。

  高血压和中风:

  香蕉含大量的钾,但盐分比较低,而且有抑制血管紧张的作用,是最理想的降压和预防中风的食品之1。美国科学家研究证实:连续1周每天吃两根香蕉,可以使血压下降10%;发表在《新英格兰医学杂志》的研究也曾指出,如果平时多吃点香蕉,中风死亡的概率会下降40%。

  便秘:

  减缓这1不可为外人所道的痛苦,多是香蕉最为人所知的功效。付金如解释说,这是由于香蕉所含的食品纤维很多,可以帮助刺激肠蠕动,特别对老人来讲更是大有裨益。

  免疫力低下:

  由于含有丰富的维生素,香蕉的抗氧化能力很强,这就增强了“香蕉族”本身的免疫力,特别是在容易感冒的冬季,每天吃点香蕉,肯定能为你的身体保驾护航。

  贫血:

  应对这1女性朋友的常见疾病,香蕉也能大显身手。付金如认为,香蕉的含铁量很高,且富含糊萝卜素,因此能刺激血液内血红蛋白的产生,有助于减轻贫血症状。

  皮肤病:

  香蕉富含维生素A,能有效保护皮肤毛发的健康,对手足皮肤裂口10分有效,而且还能令皮肤光润细滑。特别是将香蕉皮贴敷在皮肤之上,有止痛、消除溃疡的作用。

  胃炽热:

  香蕉能保护人的胃黏膜,减少胃酸的分泌,因此胃不好的病人偶尔吃1两根很有好处。但香蕉属于寒性食品,因此切忌过量。

  抑郁症等心理疾病:

  香蕉夙来有“快乐水果”之称,荷兰科学家研究认为:最符合营养标准又能为人脸上增加笑容的水果是香蕉。它所含有的泛酸等成份,是人体的“开心激素”,能减轻心理压力、排解紧张、提高注意力、消除忧郁,使人快乐开心。而且,睡前吃香蕉,还有平静的作用。

  不过,香蕉虽好,过犹不及,每天吃1⑵根就能够了。特别是由于香蕉含有很高的糖分和钾(会通过肾小管排出),血糖高者和肾功能不全者1定要少吃。

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