首页 >生活 >> 亲子

产后0天瘦身的4大关键

2020-03-26 23:54:37 | 来源: 亲子

对于产后新妈妈来讲,身材走样是没法避免的,特别是在月子里大补的新妈妈,产后更容易长胖,在这里,亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们,产后 0天瘦身的4大关键。

对于新妈妈来讲,身材走样是没法避免的,特别是在里大补的新妈妈,产后更容易长胖,在这里,亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们,产后 0天瘦身的4大关键。

1、完全不吃或调味品

一般说来,全过程所增加的体重约12公斤。那末这12公斤的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。

换言之,因怀孕的各种因素而产生的水份,必须在妈妈后渐渐地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食品太咸或含有、、等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。

产后 0天瘦身的4大关键

这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的缘由。如果在关键性的第1周不能到达 利水消肿 的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的 周想瘦就很难了。

2、实行阶段性食补

产后第1周的主要目标是 利水消肿 ,使排净,因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是:先、后,恶露越多,越不能补。

还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在增进新陈代谢,排出体内过量水份上。如,第1周以 麻油猪肝 为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以 麻油腰子 活化血液循环,预防腰酸背痛。等到第 、4周,恶露将净,才可以开始吃 麻油鸡 ,理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产1结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪!

除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。

、使用腹带和及时运动

爱漂亮的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除的作用。不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支持、塑型。

此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。

4、亲身

妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀间所贮存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2 092~ 47.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2公斤的肥肉!

因此,许多医学研究都证明,亲身哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低、卵巢癌的发生率。

以上所列的四大关键,可以帮助产妇在短短 0天内迅速恢复身材,甚至比之前更轻盈,能以全新姿态回归职场!当然,怀孕时体重增加不要过多,才更容易。

肩膀脱臼后抬不起来怎么办
轻微脑梗塞严重吗
更年期怎么调理助睡眠
怎么选口感符合儿童需求的止咳药
小儿呕吐吐奶溢乳打嗝

猜你喜欢