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日晒喝牛奶补钙最快怎样补钙最好

2020-05-21 19:03:39 | 来源: 娱乐

【导读】:补钙可不是吃多少补多少,中华民国骨质疏松症学会理事长吴至行昨(二十一)日表示,钙吸收会随年龄下滑,成年人体的钙吸收平均每十年以五~10%骤减;要提高钙质吸收,摄取后必须经过小肠、大肠、血钙等叁重主要吸收关卡。

这些食品致使钙质流失

咖啡茶饮中的咖啡因成分会加速钙流失。吴至行理事长表示,现代人外食频繁,高油、高钠的饮食习惯就可能是造成钙吸收效率低落的重要帮兇。高油脂食品的游离脂肪酸会与钙离子产生皂化作用,会致使钙没法被肠道吸收;而高钠饮食则会加速尿钙排泄。在其他饮食习惯方面,巧克力、核果、可乐等富含草酸的食品,和爱漂亮女性偏好的猪肝、红豆汤等高铁食品,也都会干扰人体钙吸收。

单补钙达不到预期效果

许多民众寻求单方的钙补给,大量补充钙质及维生素D希望帮助骨骼健康。但其实钙质的吸收利用需要多元营养素发挥协同作用。包含可以强健肌肉进而提供支撑骨骼根本的蛋白质,和和牛奶钙质一同作用增强骨骼硬度的镁、钾、磷、锌等矿物质都应完全补充。并且透过适度运动,启动骨重塑机制、增加骨密度。

钙质进入消化道后,透过维生素D3的搬运,让一定比例的钙质得以通过小肠壁的绒毛,转换为血钙,提供人体后续的吸收与利用。此阶段除了钙质的剂量,钙份子大小与维生素D3的配合,是影响吸收效率的重点。近期研究证实,若透过经长短鍊比例1:一的专利菊苣纤维能改善肠道环境,可同时启动大肠前、后段钙质再吸收功能,大幅提升钙吸收比率。

如何补钙最好

吴至行医师表示,经小肠与大肠吸收进入血液的钙质称为血钙,是人体真正能吸收利用的钙质来源。在此阶段,维生素D3与镁是两大关键。首先,D3会扮演血钙浓度调理的工作,高血钙浓度高时,协助钙质沉积到骨骼,血钙浓度低时,则转换尿钙进入血液。而镁则与钙同样是骨质沉积的重要原料,能强化骨骼组织的再造与生成。

为避免补钙白做工,吴理事长表示,建议每日两杯高钙奶粉,同时搭配规律的日晒、运动和低油低钠多蔬果的饮食型态,才能真正补钙。

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